Dehnungsübungen
sollten regelmässig
vor und nach sportlichen Aktivitäten
ausgeführt werden; sie bilden eine ausgezeichnete Prophylaxe gegen Muskelverletzungen.
Sollten bei diesen Übungen Schmerzen auftreten, wenden Sie sich an ihren
Arzt.
Dehnen - warum überhaupt? Regelmässiges Dehnen verbessert die
Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit.
Gezieltes Dehnen
und Kräftigen wirkt
einseitiger Muskelbelastung entgegen.
Dehnen
- wie am besten?
•
Wärmen Sie
sich auf, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.
•
Nehmen Sie die abgebildete
Dehnstellung ein.
•
Verstärken
Sie die Dehnung, indem Sie die Position langsam
in Richtung der Pfeile verändern.
•
Vermeiden Sie ruckartige
Wippbewegungen.
•
Im zu dehnenden
Muskel sollen Sie ein leichtes Ziehen, aber keinen
Schmerz spüren.
•
Bleiben Sie mindestens
20 Sekunden in der Dehnstellung.
