Aktiv bei rheumatischen Beschwerden
Mit dem regelmässigen Durchführen dieser Bewegungsübungen leisten
Sie einen aktiven Beitrag zur Linderung von Beschwerden am Bewegungsapparat.
Sollten bei diesen Übungen Schmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren
Arzt.
Bewegungsübungen
– warum überhaupt?
Regelmässiges Dehnen und Kräftigen
verbessert die aktive Beweglichkeit und
gibt Sicherheit im Alltag.
Gezieltes Dehnen
und Kräftigen wirkt
einseitiger Muskelbelastung entgegen.
Gedehnte
und trainierte Muskeln sind vorbeugende
Massnahmen gegen Beschwerden am Bewegungsapparat.
Bewegungsübungen – wie
am besten?
•
Wärmen Sie
sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
•
Bewegen Sie Ihren
Körper in die abgebildete und beschriebene
Stellung.
•
Versuchen Sie die
Stellung in Richtung Pfeil zu verstärken;
vermeiden Sie auf jeden Fall ruckartige Bewegungen.
•
Bei Dehnübungen
bleiben Sie 10 - 20 Sekunden in der erwünschten
Stellung;
•
bei Mobilisations-
und Kräftigungsübungen wechseln Sie in
einem angenehmen Tempo ca. 10 - 20 Mal die Stellung.
•
Atmen Sie ruhig
und entspannen Sie sich.
•
Sie dürfen
lediglich ein leichtes Ziehen, aber keinen Schmerz
verspüren.
